«Правильная» осанка – существует ли она?
Многим из нас в детстве говорили «держи спину прямо», и мы на некоторое время вытягивались, но потом вновь привычно горбились. Да и сейчас мы можем сутулиться, если много времени проводим за компьютером.
Единой «правильной» осанки не существует, у каждого человека она своя. В поддержании позвоночника в вертикальном положении участвуют крупные и мелкие мышцы тела. Одной из таких мышц является поперечная мышца живота – самый глубинный слой пресса. Вместе с косыми мышцами она образует плотное кольцо вокруг талии (наподобие фартука).
Эта мышца:
- формирует нашу талию,
- поддерживает внутренние органы,
- помогает сохранять баланс тела,
- примерно на 50% отвечает за вертикальное положение тела.
Пытаясь выстроить осанку, нередко мы вытягиваем мышцы спины и соединяем лопатки, расправляем плечи и подаем грудь вперед. Однако это создаёт очень большое напряжение в теле и надолго сохранить такое положение очень сложно, тело стремится расслабиться.
Для поддержания осанки нам необходимо привести в тонус поперечную мышцу живота. И вы можете сделать простое действия для включения этой мышцы.
Сядьте на край стула (руки могут лежать свободно на столе или на коленях), слегка ссутультесь, округлите спину. Почувствуйте область солнечного сплетения (по центру между нижними ребрами). Представьте, что точка солнечного сплетения – это фонарь. Если тело расслабленно и слегка наклонено вниз (картинка 2) – воображаемый фонарь будет светить по диагонали вниз. Представьте, что вы хотите этим фонарем медленно проскользить по стене вверх до точки, когда фонарь будет светить точно вперед (картинка 3). Вы начнете поднимать грудную клетку, отдаляя нижние ребра от костей таза и одновременно почувствуете, что мышцы живота растягиваются, приходят в лёгкий тонус и передняя стенка живота становится более уплощённой. При этом не требуется втягивать живот в себя.
Так ваша поперечная мышца живота активирована и готова поддерживать вашу осанку. При этом мышцы спины остались расслабленными (лопатки сводить не нужно), позвоночник удлинен.
В дальнейшем, когда вы ссутулитесь в течение дня, вам достаточно повторить указанные выше действия, вспомнить про воображаемый фонарь в районе солнечного сплетения и поднять луч фонаря так, чтобы он светил вперед.
Единой «правильной» осанки не существует, у каждого человека она своя. В поддержании позвоночника в вертикальном положении участвуют крупные и мелкие мышцы тела. Одной из таких мышц является поперечная мышца живота – самый глубинный слой пресса. Вместе с косыми мышцами она образует плотное кольцо вокруг талии (наподобие фартука).
Эта мышца:
- формирует нашу талию,
- поддерживает внутренние органы,
- помогает сохранять баланс тела,
- примерно на 50% отвечает за вертикальное положение тела.
Пытаясь выстроить осанку, нередко мы вытягиваем мышцы спины и соединяем лопатки, расправляем плечи и подаем грудь вперед. Однако это создаёт очень большое напряжение в теле и надолго сохранить такое положение очень сложно, тело стремится расслабиться.
Для поддержания осанки нам необходимо привести в тонус поперечную мышцу живота. И вы можете сделать простое действия для включения этой мышцы.
Сядьте на край стула (руки могут лежать свободно на столе или на коленях), слегка ссутультесь, округлите спину. Почувствуйте область солнечного сплетения (по центру между нижними ребрами). Представьте, что точка солнечного сплетения – это фонарь. Если тело расслабленно и слегка наклонено вниз (картинка 2) – воображаемый фонарь будет светить по диагонали вниз. Представьте, что вы хотите этим фонарем медленно проскользить по стене вверх до точки, когда фонарь будет светить точно вперед (картинка 3). Вы начнете поднимать грудную клетку, отдаляя нижние ребра от костей таза и одновременно почувствуете, что мышцы живота растягиваются, приходят в лёгкий тонус и передняя стенка живота становится более уплощённой. При этом не требуется втягивать живот в себя.
Так ваша поперечная мышца живота активирована и готова поддерживать вашу осанку. При этом мышцы спины остались расслабленными (лопатки сводить не нужно), позвоночник удлинен.
В дальнейшем, когда вы ссутулитесь в течение дня, вам достаточно повторить указанные выше действия, вспомнить про воображаемый фонарь в районе солнечного сплетения и поднять луч фонаря так, чтобы он светил вперед.
СТУДИЯ ПИЛАТЕСА
